みなさんこんにちは😊

ここ数日は気温も下がり朝は肌寒くなってきましたね。

秋の季節になったなあと感じます♪

秋ということで食欲の秋、運動の秋と言いますが

９月２２日はフィットネスの日だそうです。

 

 

 

9月は厚生労働省が「健康増進普及週間」や

「食生活改善普及運動」を実施しているそうです。

 

本日は家でも簡単にできる運動をご紹介します！

 

☆スクワット

下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。

１０回で１セット、週３回程度がよいでしょう。

４秒間かけて股間接に意識して腰を落とす

４秒間かけて元に戻す。

 

 

☆膝伸ばし

衰えやすい大腿四頭筋が鍛えられます！

イスを利用して行います。

背筋を伸ばし、イスに軽く座ります。

両足でイスの座面前側を軽く押さえる、両足は肩幅ぐらいに開く。

足が床に平行になるように力を入れる。

４秒であげ、４秒で戻す。

左右それぞれ１０回程度繰り返す。

 

 

☆もも上げ

大腰筋+腹筋を鍛える筋トレです。

両足でイスの座面前側を軽く押さえる、両足は肩幅ぐらいに開く。

ひざに力を入れて４秒間かけて胸に近づける。

同時に上体をかがめて、４秒かけて戻す。

左右それぞれ１０回程度繰り返す。

 

 

☆プッシュアップ

床にうつ伏せになり、両手を肩幅よりも少し広めに開きます。

肩の高さに手首がくる位置に手のひらを置きます。

両脚は揃えて足の付け根で床を捉え、頭の先からかかとまで一直線になる姿勢をキープし

息を吸いながら、肘を曲げて胴体をゆっくりと下げます。

腰が反らないようお腹に力を入れ、できる限り胴体を深く下ろします。

息を吐きながら、肘を伸ばし胴体をゆっくり上げます。

15～20回繰り返すます。

 

☆クランチ

仰向けになり、太ももを床と垂直に挙げ、膝は軽く曲げます。

両手は頭に添え、肩を床から離し、視線はおへその方を見て

息を吐きながら、体幹を巻き込むように頭を膝に近づけます。

息を吸いながら、1のポジションへゆっくりと戻します。

15～20回繰り返します。

 

無理のない範囲でお試しください✨

 

 

 

 

＊角建では＊

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