📌今週の地域貢献活動の様子

 

 

 

 

 

みなさまこんにちは

 

寒い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか。

 

インフルエンザが流行中ですが、体調管理には十分お気をつけください🤧

 

 

 

今日は、年末年始のお正月太りや生活習慣の改善に役立つ方法をご紹介したいと思います🍊

 

 

 

 

年末年始はさまざまなイベントで、豪華な料理やアルコールなどを摂取する機会が増える時期ですね。

短期間で暴飲暴食を繰り返したことで、体重の増加につながる可能性が高くなります。

 

また、人間の体は、皮下脂肪を溜め込んで体温を保とうとする性質があります。消費カロリーも減ることから、より皮下脂肪に変わる可能性があるのです。

 

 

 

 

 

【　食事編　】

 

 

栄養バランスの整った食事を心掛ける

 

体に良いとされる食べ物でも、特定のものだけを食べていると栄養バランスが崩れてしまいます。

栄養が偏った食事で一時的に体重が減量しても、ストレスがたまることや体に不調をきたす可能性があるため注意が必要です。

一汁三菜を心掛けながら夕食は少なめにすると、効果を実感しやすくなります。

 

 

 

欠食しない

 

増加した体重を減らすためには、栄養バランスの良い食事が大切です。

朝食を抜くと栄養が不足してしまうため、体に不調をきたしやすくなります。

効果的な正月太りをリセットする方法になるよう、1日3食きちんと摂取しましょう。

 

 

 

野菜を積極的に摂取する

 

野菜は栄養素が豊富で、ビタミンやミネラル、食物繊維などが多く含まれています。

身体環境を整える効果や体のリズムアップが見込めることから、健康的な減量につながるとされる方法です。

 

 

むくみを取るとされる栄養素を摂取する

 

むくんだままにしておくと、肥満につながるといわれています。

きゅうりやトマト、海藻類などのカリウムが豊富な食べ物は、体内の老廃物の排出を促す効果が期待できる食材です。

食事に取り入れて、むくみにくい体に導きましょう。

 

 

 

間食は足りない栄養素を補う食品にする

 

1日に必要とされるエネルギーを超えないように、間食を含めて調節しましょう。

食事だけでは摂取量が不足しがちな栄養素を、間食から取り入れることが大切です。

サラダチキンやゆで卵は、体を作る元になるといわれる栄養素が含まれています。

不足しがちなカルシウムは、ヨーグルトや牛乳などを間食にすると摂取しやすくなるのでおすすめです。

さらに、ビタミンや食物繊維が豊富な果物やナッツ類は、身体環境を整える効果が期待でき、お腹のどんより感の改善も見込めます。

 

 

 

【　生活習慣編　】

 

 

生活リズムを整える

 

増加した体重を効果的にリセットするためには、規則正しい生活を送る方法が有効とされています。

無理な食事制限を避け、きちんとカロリー計算した食事を摂取することが大切です。

1日3食の食事を決まった時間に摂取すると生活リズムが整い、快適な睡眠につながります。

規則正しい生活を送るのは、リバウンドの恐れが少ないとされるダイエット方法です。

 

 

運動量を増やす

 

増加した体重をリセットするには、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるよう心掛けましょう。

エレベーターを使わずに階段を使ったり、電車では席に座らず立ったままでいたりするだけでも消費カロリーは高くなります。

さらに、筋トレや散歩などの軽い運動を取り入れると、より体重を減らす効果が期待できます。

 

 

首や足を冷やさないようにする

 

首や足を冷やさないことで体のリズムアップが期待でき、体重の減量を見込めます。

首や足首は動脈が体表近くを走っているため、マフラーやレッグウォーマーなどをすれば体がじんわりと温まります。

五本指ソックスはぞれぞれの足指を包むので、保温力が上がる方法です。

 

お風呂にゆっくり浸かる

 

38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かると、血行促進やリラックス効果が期待できます。

体のリズムが整いやすくなるとされ、正月太りの改善が見込めるのが利点です。

 

 

リンパマッサージをする

 

体内に蓄積された老廃物を体外に排出するとされ、体のリズムアップが見込める方法です。

むくみや冷えの改善につながることから、効果的なボディメイクが期待できます。

 

 

年末年始の食事や生活習慣の変化によって増加した体重は、早めに取り組むことでリセットの効果がでやすいといわれています。

 

 

 

ぜひ今回紹介したリセット方法を、正月太りの解消に役立ててください！

 

 

＊＊角建では＊＊