みなさまこんにちは😌

 

最近は暑かったり寒かったりで、体調を崩された方も多いのではないでしょうか💦

 

季節の変わり目ですが、体調管理にはどうぞお気を付け下さい🤧

 

 

 

 

 

 

さて、今年もやってきました健康診断の時期が😖

 

 

 

自炊をしたり早寝早起きをしたり、健康的な生活を送りたいと思っている反面、いざ始めようと思うと三日坊主で終わってしまいがちです。。。

 

 

そんな今日は生活習慣の改善についてご紹介していきたいと思います！

 

 

 

 

①【　運動　】適度な運動を心掛けましょう🏃

 

 

まずは今より10分多くからだを動かすことから始めましょう。

 

10分歩くと約1000歩！

無理しない程度に、毎日続けることが大切です。

 

 

 

 

②【　たばこ　】はやめに禁煙を🚭

 

 

多くの有害物質を含むたばこは、がんをはじめ、健康にさまざまな悪影響をもたらします。

 

また煙の害は喫煙者のみならず、周囲にいる人にも及びます。

 

 

 

 

③【　食事（塩分）　】塩分は控えめに🧂

 

 

塩分は、1日男性7.5g未満、女性6.5g未満の摂取が適量です。

 

高血圧や動脈硬化を予防するためにも、塩分控えめの食事を心がけましょう。

 

また、すでに高血圧が疑われる人は、1日6g未満にしましょう。

 

 

 

 

④【　食事（脂質）　】油っぽい食事は控えめに🍕

 

 

油を使った食事はなるべく控えましょう。

 

肉類は「下ゆで」や「湯通し」するなど、調理法にも工夫すると良いでしょう！

 

 

 

 

⑤【　食事（魚類）　】肉より魚を心掛ける🐟

 

 

魚に含まれる油には、コレステロール値を低下させる働きがあります。

毎日の食事に、魚料理を積極的にとりましょう！

 

 

 

 

⑥【　食事（野菜）　】野菜をたくさん摂取する🥗

 

 

野菜に含まれる食物繊維には、コレステロール値を低下させる働きがあります。

なるべく1日に350g以上とりましょう。

 

 

 

 

⑦【　飲酒　】お酒は控えめに🍶

 

 

お酒は中性脂肪を増やしやすいので、飲み過ぎには注意しましょう。

 

1週間に1日は休肝日をもちましょう。

 

 

 

 

⑧【　睡眠（睡眠）　】　規則正しい睡眠で十分な休養を🌙

 

 

睡眠には、疲れた身体をリラックスさせ、疲労を回復させる効果があります。

夜ふかしを控え、規則正しい睡眠をとりましょう！

 

 

 

 

改善できることから少しづつ始めて、健康的な生活を心掛けていきましょう🌻

 

 

 

 

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