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免疫力を高めましょう!

2024.12.17

☀今週の地域貢献活動☀

 

 

 

朝晩と気温も下がり、冬らしくなってきましたね⛄

今年もあと少し頑張りましょうね☺

 

 

風邪やインフルエンザなど流行っていますが

みなさまは体調は良好でしょうか?

免疫を高めることで防ぐことができます!

免疫は「疫から免れるため」という言葉通り、ウイルスや病原菌からまもることをいいます。

免疫が高ければ風邪やウイルスにかかりにくい、万が一かかってしまっても治りやすいのです。

 

 

☆免疫が高める方法

・バランスの良い食事

腸内環境を整える食品がおすすめです。

食物繊維が豊富な食品は免疫バランスを整える、お通じがよいなどの効果があります。

きのこ類、根菜類がです!

 

 

 

きのこ・・・しいたけ、しめじ、えのき、なめこ、エリンギ

根菜・・・にんじん、大根、かぶ、れんこん

タンパク質、食物繊維、グルカン、ビタミンD、カリウムなどを摂取することができます。

※グルカン

血糖値やコレステロールの上昇の抑制、腸内環境を整える働き、免疫力を高める。

がんを抑制する効果がある。

 

 

・水分をとる、こまめな水分補給。

カフェインを含んでいるコーヒーやお茶の取りすぎは利尿作用で余計に体内から

水分が出てしまうので注意です!

氷が入っている、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうため避けた方がよいでしょう。

水分補給時に、500mlのペットボトルの水の中にひとつまみの天然塩を入れ

ビタミンCが豊富なレモンを絞ると飲みやすくなります。

 

 

・40℃のお湯に15分~20分浸かる

お風呂で一定の時間、お湯に浸かることで体内の免疫細胞を増やしたり活性化させる

血行や自律神経が整い、体温が上がって筋肉も温まります。

40℃以上だと熱すぎるため注意してください⚠

 

適度な運動もよいでしょう。

しんどい時はゆっくり休みましょう🌙

 

 

 

**角建では**

 

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