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免疫力を高めましょう!
2024.12.17
☀今週の地域貢献活動☀
朝晩と気温も下がり、冬らしくなってきましたね⛄
今年もあと少し頑張りましょうね☺
風邪やインフルエンザなど流行っていますが
みなさまは体調は良好でしょうか?
免疫を高めることで防ぐことができます!
免疫は「疫から免れるため」という言葉通り、ウイルスや病原菌からまもることをいいます。
免疫が高ければ風邪やウイルスにかかりにくい、万が一かかってしまっても治りやすいのです。
☆免疫が高める方法
・バランスの良い食事
腸内環境を整える食品がおすすめです。
食物繊維が豊富な食品は免疫バランスを整える、お通じがよいなどの効果があります。
きのこ類、根菜類がです!
きのこ・・・しいたけ、しめじ、えのき、なめこ、エリンギ
根菜・・・にんじん、大根、かぶ、れんこん
タンパク質、食物繊維、グルカン、ビタミンD、カリウムなどを摂取することができます。
※グルカン
血糖値やコレステロールの上昇の抑制、腸内環境を整える働き、免疫力を高める。
がんを抑制する効果がある。
・水分をとる、こまめな水分補給。
カフェインを含んでいるコーヒーやお茶の取りすぎは利尿作用で余計に体内から
水分が出てしまうので注意です!
氷が入っている、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうため避けた方がよいでしょう。
水分補給時に、500mlのペットボトルの水の中にひとつまみの天然塩を入れ
ビタミンCが豊富なレモンを絞ると飲みやすくなります。
・40℃のお湯に15分~20分浸かる
お風呂で一定の時間、お湯に浸かることで体内の免疫細胞を増やしたり活性化させる
血行や自律神経が整い、体温が上がって筋肉も温まります。
40℃以上だと熱すぎるため注意してください⚠
適度な運動もよいでしょう。
しんどい時はゆっくり休みましょう🌙
**角建では**
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