皆さん、こんにちは(^_-)-☆

やや寒さは感じる中、天候にも恵まれ、今週も元気に活動させていただきました!(^^)!

 

▪今週の地域貢献活動の様子▪

 

 

突然ですが・・、

いつまでも元気に健康でいたいものですよね・・。

 

人間にとって、❝生命活動に欠かせないもの❞ともいえるのが、『水分摂取』です。体内の水分は絶えず循環し、栄養素を隅々に運んだり、尿として不要物を排出したりしています。体温を調整する機能もあり、呼気や汗として体外に放出し、体温を保っています。体内の水分は、生後すぐの赤ちゃんだと体重の約80％で、成人は約60％、65歳以上になると、一般的には50％程度になります。加齢に伴い、新陳代謝が低下し、筋量が減少すると、体内の水分量が減っていくのです。体内の水分量が減ると、細胞の働きは衰え、神経機能も低下します。そのため、喉の渇きも感じにくくなります。すると、さらに体内の水分量は減り、老化を後押しすることになってしまいます。

 

 

 

 

 

悪循環を断つため、意図的に水分を摂取することが、健康に長生きする秘訣😊

 

 

 

水だけでなく、ジュース類やお茶、コーヒー、牛乳でも大丈夫です。アルコールもOKとしたいところですが、アルコールだけがNGです💦飲み過ぎにはくれぐれもご注意ください😅

 

 

日本の水道水は、全国どこでも上質ですので、飲んでも心配ありません。

 

 

適切な水分摂取は、代謝を上げる効果がありますが、そこに運動を取り入れると、さらに代謝は上がります。すると、昼間につくられる尿の量は増え、夜間につくられる量が減るのです。排尿感覚も向上し、適切なタイミングでの排尿が増えていきます。また、睡眠の質も向上し、夜にトイレに起きる回数が減っていきます。だからこそ、❝運動とセットで水分補給❞と考えてください。

 

 

 

 

【水を飲むタイミングと運動の方法】

 

①起床後にコップ１杯の水

これは便秘の予防。空腹の状態で水分を摂取すると、胃や腸の働きが活発になります。その後に朝食を取ると便通を促します。

 

②就寝前にコップ１杯の水

これは高齢者に注意が必要な脳梗塞の予防です。脳梗塞は明け方に発症するケースが多いことで知られていますが、それは就寝中に体内の水分量が減り、血液がドロドロになり、血管が詰まりやすくなるからです。

 

③運動は２０分程度の散歩から

２０分程度の散歩から始め、焦らず、少しづつ歩行時間を増やし、１時間のウォーキングを目指してみてください。さらに、運動が習慣化されてきたら、ジムに通い、負荷が軽度な器具を使った❝筋トレ❞を始めるのもよいですね。

 

 

 

 

 

★水は人間が生きるための源となる！

★健康の秘訣は水分摂取！

 

 

起床後、就寝前に水を１杯飲むだけでも続けていきたいものです🙆

 

 

 

 

 

＊＊角建では＊＊

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