皆さまこんにちは(*^^*)

 

秋も深まり、寒くなってくると肩こりを感じやすい季節にな

ってきましたね。

寒いと、自然と肩周りをギュツと縮めてしまいがちですよ

ね。筋肉を縮めることで血流やリンパの流れがわるくなり、

疲労物質や老廃物もたまり筋肉が硬くなるそうです。

 

 

「肩」と聞いてイメージする部分は人によって少し差がある

かもしれません。

腕の上部の盛り上がっている筋肉部分だったり、尖っている

あたりだったり、首に近いエリアだったり…。実は肩という

骨はなく、一般的に腕（上腕）と胴を結合している部分の上

面のことを「肩」と呼んでいます。

その肩エリアを形成するのは上腕骨と肩甲骨が関節を形成し

ている「肩甲上腕関節（肩関節）」と肩甲骨と鎖骨が結合し

ている「肩鎖関節」となり、骨で理解すると「上腕骨」「肩

甲骨」「鎖骨」の3種の骨の組み合わせが肩を担っているわけ

です。

肩を形成している3種の骨の周りにある筋肉は？というと、外

側に覆い被さるように「三角筋」と「僧帽筋」があります。

その下の肩甲骨にはたくさんの筋肉があります。

肩を揉むという動作で触る筋肉は「僧帽筋」。僧帽筋は範囲

の広い筋肉なので肩を揉むときには上部だけしか触れていな

いということになります。

肩を形成している骨の中でも、腕の可動の関係上、肩甲骨に

つながっている筋肉がとてもたくさんあります。つまり、肩

甲骨を動かすと肩周りの血行が格段に上がるということがわ

かりますね。

 

 

 

 

 

 

☆肩こりが楽になる、肩甲骨ストレッチ☆

 

 

両ひじを曲げて肩より上に上げる（腕が上がらない人はできるところまででOK）。手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。

 

両ひじを、ゆっくりと後ろに引く。5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないように。肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる。

 

甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。これを5回繰り返す。

 

朝起きた時に5回、寝る前に5回、習慣にするのがおすすめで

す。デスクワークの合間などにも随時行うとよいでしょう。

肩甲骨周辺の筋肉を意識して動かすことで、背中から肩にか

けて楽になります。

一つひとつの動作をじっくりと行うことが大切です。

猫背や冷えの改善などの効果も期待できますし、

肩甲骨のストレッチを習慣化して、健康的なライフスタイル

を手にいれましょう❕

 

 

 

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