皆さまこんにちは、暑い日が続いていますが、いかがお過ご

しでしょうか？

今朝もセミが元気よく鳴いていました、セミの鳴き声を聞く

とより一層、暑く感じてますね💦

連日の暑さで、夏は寝苦しいものです。気温が高いことはも

ちろん、湿度も高くなり不快指数も高くなります。

夏、寝不足になってしまうと暑さも加わり体力や集中力が低

下していってしまいます。

寝苦しい夏、きちんと睡眠を取るためには、

どんな事に気を付けたらいかを少しですがご紹介します。

 

 

★夏でも湯船につかる

夏は、「暑いから」とシャワーだけで済ませる人も多いよう

ですが、快適な入眠のためには、湯船に浸かることが大切で

す。というのも、快適な入眠には、「深部体温」のリズムを

整えることも重要だからです。深部体温とは内臓など体の深

部の温度のこと。通常、起床から11時間後くらいに最も高く

なって、その後下がり、下がるときに眠気が訪れるようにな

っています。ところが、現代はストレスなどにより、深部体

温が「上がって下がる」リズムを刻めていない人がたくさん

います。

そこで、しっかり湯船に浸かることで深部体温を上げようと

いうわけです。一度上げることでリズムがつくりやすくな

り、快適に入眠できるようになります。

ただし、熱すぎる湯に浸かると交感神経が優位になり、寝つ

きづらくなってしまうので、40℃程度までのぬるめのお湯に

10～15分程度を目安にしましょう。また、寝るときにタイミ

ングよく体温が下がるようにするために、入浴は寝る1時間半

から2時間前くらいまでに済ませるとよいでしょう。

 

 

 

 

★パジャマは麻の素材

寝間着としておすすめの素材は「麻」です。麻は独特のゴワ

ゴワとした肌感触のある素材です。慣れないうちは肌感触に

違和感があるかもしれませんが、以下のようなメリットがあ

ります。

・肌に密着しづらい
・吸水性が高い（＝汗を素早く吸収する）
・熱伝導率が高い（＝熱を発散してくれる）
・通気性が良い

寝間着の内部にこもりがちな熱や湿度を適度に発散してくれ

て、夏の夜の寝苦しさを軽減してくれます。その際、サイズ

としては大きめのゆったりしたものを選ぶようにするとよい

でしょう。きついものだと通気性が悪くなり、麻のメリット

が少なくなってしまいます。普段着るサイズのワンサイズ上

くらいを意識するとよいでしょう。

 

※綿やウールなどは熱をこもらせる性質のある素材です。

冬場は体温調節に役に立ちますが、熱が体にこもってしまい

やすい夏場は寝苦しさの原因となってしまいます。

 

 

 

★寝る前は水分を摂る

就寝前の水分摂取を怠ると、水分とともにミネラルも不足し

がちになるので、寝汗による脱水症状や、熱中症の原因とな

る恐れがあります。近年では室内における熱中症も増えてい

るので要注意です。

寝る前にコップ一杯の水を飲むようにしましょう。

水分をとることで汗がベタつきにくく、乾きやすくなるので

寝汗対策にもなります。

ただ、一度に水を飲むと夜中にトイレに行きたくなり、目

が覚めてしまう方もいるかもしれません。

そういった方は、就寝の1時間前あたりから喉を潤す程度に少

しずつ飲むようにすると良いでしょう。

また、朝起きた後にも水分をとるようにしましょう。

 

 

 

他にも夏の寝苦しい夜や熱帯夜に、

接触冷感の枕パッド・敷パッド・ブランケットなどの

快眠グッズがあると快適に過ごせますね。

 

 

 

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