◎今週の地域貢献活動の様子◎

１２月の寒さに負けず、ヒッツキムシをつけながら今週も活動しております!(^^)!

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皆さん、こんにちは(^_-)-☆

そろそろ街中もChristmas🎄のシーズンとなり、夜のイルミネーションも綺麗ですよね♪

皆さん、今年も大変な時期ですが、素敵なChristmasをお過ごし下さい(*^-^*)

 

 

さて、本日はちょっと一息入れて下さい・・(笑)

 

健康で生きるためには「正しい姿勢」がすべての基本です。平均寿命のうち、健康で活動的に暮らせる期間を『健康寿命』といい、その平均は７０歳くらいだそうです。

健康寿命が７０歳といっても、毎日のように体に負担をかける動作を続けていると、若い年齢から体の不調を訴えます。

正しい姿勢を身に付けて、「体が最近調子いい！」を保ってみて下さい!(^^)!

 

 

～基本の姿勢をマスターする～

自分の体を正しく使いこなすには、正しい姿勢を身に付けること。朝起きた時や日中のブレークタイムなどに意識して実践すれば、体は確実に変わります！

 

❶両足の中指が平行になるようにして、脚を肩幅に開いて立つ。手を胸の前で組み伸ばす。手の甲を見ながら手と顔を真上にあげる。

❷顔だけ前を向き、両手を左右から大きくおろす。

 

 

★日常生活の中で、さらに簡単にできる体の動かし方を取り入れてみて下さい。

 

■歯を磨きながらつま先立ち■

第二の心臓といわれる、ふくらはぎ。つま先立ちをするなど足首を動かすと、ふくらはぎのストレッチになり、全身の血流を促すことができる。電車の中や列に並んでいる時など。

 

■座骨を立てて座る■

椅子の背中にもたれず座骨を立てて深く座ると、腰回りがラクに。座骨を椅子の座面に当たるように意識すると背筋が伸びる。

 

■洗濯籠と物干し竿は胸の近くに■

腰をかがめながら洗濯物を取り出して干すと、腰に負担がかかる。洗濯籠は下に台を置くなどして取り出しやすく。物干し竿が高すぎても首や肩を痛める原因に。

 

■背中を丸めずに調理■

背中は丸めず、脚の付け根から倒し、背筋は真っすぐのまま立って調理をすると、腰に負担がかからない。ひざは軽く曲げる。

 

■朝起きたら布団の中で背伸び■

寝ている間のゆがみを、朝一番にリセットする。手足を大きく伸ばせば、交感神経が優位になり、体も脳も目覚める。

 

■バッグは小脇に抱える■

バッグは体にピタッとくっつける。肩掛けやトートバッグは脇を締めて小脇に抱える。リュックサックは高い位置で背負うとフィットする。バッグは体から離れると負担が大きい。

 

■みぞおちから脚を上げて階段をのぼる■

脚の力だけでのぼろうとすると、体の小さい筋肉しか使われないため疲れる。みぞおちから脚を引き上げるように、お腹周りの大きい筋肉を使うと体が軽く感じられる。

 

 

 

いかがでしょうか？

 

いつもの動作に意識をプラスすることで、不調のない、調子のよい体を保つことができ、健康寿命を目指せます(笑)

 

 

人によってそれぞれありますが、

人生は一度きり。ドンヨリした生活を好むのか、、、活き活きした生活を好むのか、、、これについては、健康な生活には大きく関係してきますよね・・。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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