みなさまこんにちは

山々の木々が美しく日に日に秋が深まる

季節になりましたね(*^^*)

食欲の秋・スポーツの秋と言いますが、

何かスポーツをされてますでしょうか？

 

老若男女問わず誰でも手軽に簡単に始められる

運動としてウォーキングをして健康を手に入れましょう❕

 

 

 

特別な場所も道具も必要なく、いつでも手軽に始められるこ

とからウォーキング愛好家は増え続けています。有酸素運動

の代表格であるウォーキングは脂肪燃焼効率が高く、「ダイ

エットに効果がある運動」としてよく知られていますが、そ

の他にも、足腰を丈夫にしたり、やや長い時間歩くことで筋

肉の毛細血管が増えて血流量が増加し、血管自体が柔軟性や

弾力を取り戻して「硬化」するのを防止するなど、様々な健

康増進効果が認められています。

 

 

ウォーキングを始めた方の中には1～2週間続けただけでよく

眠れるようになった、体が軽くなった”など、健康効果を実

感している人も。しかし、一方で、“少しも効果がない変

化がみられない毎日歩くだけではすぐに飽きてしまう

という人もいるようです。 では、ウォーキングを飽きずに継

続でき、より高い効果を実感するためにはどうしたらいいの

でしょうか。

 

 

まずは、週に2～3日、1回30分間のウォーキングを始めません

か。慣れてきたら、週4～5日を目安に続けるようにしまう。

普段より歩幅を広くし、速く歩くことを意識してウォーキン

グするようにします。人は一般的に速く歩こうとすると、自

然に歩幅が広くなります。歩幅を広くとるためには、骨盤の

回転を使って脚を大きく前に振り出すようになるため、脚全

体の筋肉の活動が活発になります。さらに、速く前に進もう

という意識から背筋が伸び、腕も大きく前後に振るようにな

ることで、全身の運動につながるのです。

 

 

このウォーキングを3～4週間続けることで、心肺機能の向上

により全身持久力の増加（最大酸素摂取量の向上）、高血圧

の人の血圧低下、皮下脂肪の減少といった具体的な効果を得

ることができるそうです。

 

 

今月から健康のために、近所の公園で

夜のウォーキングを始めたのですが、

お友達同士やご夫婦でランニングや

ウォーキングをされている方が結構おられました。

ウォーキングを始めた初日は途中で足や腰が痛くなり、

辛くなったときはペースを落として公園内の紅葉を

みたり、ベンチに座って休憩をとりながらの初日でした。

週に２～３日、ウォーキングをして運動不足を解消して

健康を手に入れたいと思います😃

 

 

 

 

 

 

 

 

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